Le problème du surpoids affecte beaucoup. Cependant, tout le monde n'est pas prêt à abandonner ses plats préférés et à participer activement au sport. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec l'entraînement au gymnase. Pour perdre du poids rapidement et efficacement, il suffit de maîtriser les exercices de respiration. Des exercices spéciaux avec une respiration correcte vous permettront de perdre du poids tous les jours sans trop d'effort physique.
Comment fonctionnent les exercices de respiration?
La plupart des problèmes de santé et de poids sont liés à une mauvaise respiration. Une respiration quotidienne normale prive une personne d'oxygène, ce qui entraîne une hypoxie, une détérioration du métabolisme et un manque d'énergie. Des exercices de respiration peuvent corriger la situation, ce qui présente de nombreux avantages :
- L'apport d'oxygène au corps, y compris les voies respiratoires et le sang, est augmenté. Cela améliore le métabolisme et conduit à une perte de poids active. Tout cela contribue à un échange d'énergie et à une dépense d'énergie accrus, ce qui a un effet positif sur la réduction de la graisse corporelle.
- L'utilisation de la respiration abdominale. La personne moyenne respire par la poitrine, ce qui empêche le développement des muscles abdominaux et contribue ainsi au dépôt de graisse. Lorsque vous respirez avec le ventre, la perte de poids se fait pratiquement sans activité physique grâce au travail des muscles abdominaux.
- Si vous faites de l'exercice régulièrement et suivez les règles pour effectuer des exercices de respiration, vous pouvez perdre en moyenne 4 kg par mois.
- Améliore la circulation sanguine dans l'abdomen.
- Diminue l'appétit, ce qui a également un effet positif sur la perte de poids.
- Le système immunitaire est renforcé.
Existe-t-il des contre-indications à la perte de poids par des exercices de respiration?
Fondamentalement, ces exercices sont utiles pour tout le monde. Cependant, il existe certaines affections et maladies pour lesquelles il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les exercices de respiration :
- après une césarienne ;
- période postopératoire;
- blessures récentes à la colonne vertébrale;
- Hypertension artérielle;
- Maladies des systèmes cardiovasculaire et respiratoire.
Cependant, toutes ces conditions ne sont pas critiques et vous permettent d'effectuer des exercices avec une approche compétente. Dans la plupart des cas, une bonne technique de respiration peut aider à se débarrasser de bon nombre de ces maladies.
Une série d'exercices de respiration
Les exercices de base sont basés sur d'anciennes techniques traditionnelles chinoises. Il aide à réduire la graisse corporelle. S'il n'y a pas de problèmes de surpoids, vous n'avez même pas besoin de suivre un régime spécial. Si le poids est critique, il est préférable de combiner une telle gymnastique avec des jours de jeûne.
Les principaux exercices sont les suivants :
- Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous sur une chaise. Quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez, il est important que votre dos soit droit. Dans les deux cas, vos pieds doivent être complètement au sol. Les jambes sont pliées aux genoux. Inspirez lentement et profondément, redressez votre poitrine et rentrez votre estomac. Retenez votre respiration pendant un moment (jusqu'à 10 secondes), puis expirez et détendez-vous. Faites jusqu'à 50 répétitions.
- Asseyez-vous sur une chaise, redressez le dos, écartez un peu les jambes. Posez vos coudes sur vos hanches, joignez vos mains, puis posez votre menton sur vos mains. Détendez-vous complètement. Inspirez par le nez tout en contractant vos muscles abdominaux. Puis expirez et détendez-vous complètement. Répétez le nombre maximum de fois.
- Expirez autant que vous le pouvez. Ensuite, respirez lentement et profondément, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis inspirez complètement et détendez-vous en expirant complètement. Il est conseillé de répéter cet exercice plusieurs fois par jour.
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées pour que vos pieds soient sur les cuisses opposées. Placez votre main droite sur votre cuisse droite, tournez votre main gauche avec la paume de votre main vers le plafond et placez votre main droite sur le dessus. Placez le bout de votre langue contre le toit de votre bouche juste derrière vos dents supérieures. Pendant les 5 premières minutes, respirez lentement et régulièrement, en essayant de ne penser à rien. Ensuite, respirez à un rythme normal en même temps pour relâcher complètement la tension expiratoire. Après cela, vous avez toujours le même temps pour respirer et vous concentrer pleinement sur la respiration elle-même. À la fin de l'exercice, vous devriez avoir un fort besoin de sommeil.
Techniques de respiration pour perdre du poids
La respiration est la base de nombreuses techniques de perte de poids. De plus, ils sont très bénéfiques pour la santé globale du corps. Les plus populaires sont les suivants :
- Flex du corps. Vous pouvez l'utiliser pour effectuer n'importe quel exercice. Pour ce faire, vous devez d'abord évacuer tout l'air de vos poumons. Ensuite, remplissez vos poumons d'air au maximum et expirez fortement. Retenez votre souffle, faites l'exercice que vous voulez, comptez jusqu'à 10, puis détendez-vous en respirant. Vous devez faire de l'exercice l'estomac vide en utilisant cette technique et les régimes amaigrissants associés à cette technique sont interdits. Il n'est pas nécessaire de respirer de cette façon uniquement pendant l'exercice, vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, en faisant le ménage, au travail ou simplement en vous promenant dans le parc.
- Oxysize. Cette technique est plus répandue à l'étranger. Son principal avantage est que presque tout le monde peut le faire. Il consiste en ce qui suit : inspirez, puis prenez 3 autres respirations courtes et remplissez vos poumons jusqu'à la limite. Ensuite, expirez et prenez 3 autres expirations courtes pour vider complètement vos poumons. Faites au moins 30 répétitions. Grâce à cet exercice, le métabolisme s'améliore et les calories supplémentaires sont brûlées beaucoup plus rapidement qu'avec une respiration normale.
Tout exercice de respiration est beaucoup plus bénéfique lorsqu'il est effectué à l'extérieur. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice à l'extérieur, vous pouvez faire de l'exercice avec la fenêtre ouverte. Le but principal des exercices de respiration est d'oxygéner le corps. Cela améliore à son tour tous les processus métaboliques dans le corps. Par conséquent, même lorsque vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous pouvez simplement prendre une profonde respiration. Vous pouvez le faire n'importe où et vaquer à vos activités quotidiennes en même temps.